对抗新冠病毒焦虑

　　近日来大家的手机上一定也充塞着铺天盖地的有关新型冠状病毒肺炎的消息吧？据说有人在家坐不住，把探亲访友改为去超市抢购、储备物资了呢。您有没有心里慌慌的呢？作为一名医生，一名精神科医生，我想跟大家分享有关本次新冠状病毒肺炎流行的一些看法和抗焦虑的一些方法。

　　一、对战胜疫情有信心

　　这次的新型冠状病毒肺炎传染性很强，但是病情的严重程度并不比2002年流行的SARS强。确实疫情从武汉往全国，乃至世界各地扩散。虽然防传播启动得有点迟，但现在全国行动起来了，全民动员起来了，当年能战胜SARS，此番完全有信心能够战胜新冠状病毒肺炎。

　　二、各地政府都已有决心

　　各地防控措施迅速出台，是吸取了武汉防控措施实施太迟的教训，重在“防”，胜于泛滥后的“救”。俗话说”防患于未然”，更何况现在许多城市已经有“火苗”、“火星”了，所以要严防，“防”的级别高出疫情级别，当然效果好啦，代价也大。可见政府的决心。

　　三、专注“防己”而不是“防人”

　　担心还是会有的。怕传染，首先要做的就是预防自己被传染，而不是担心别人会不会传染给自己。因为预防被传染，是做你自己能做的事情，譬如洗手，譬如减少人际来往和接触，种种预防方法网上有很多，我就不赘述了，自己搜一下，落实到行动上便可。而担心别人会不会传染给自己，那是你个人没法防的，别人也不是故意的，你没法去控制别人，你也没有权力去管别人，结果注定只能是空担忧，这会引发焦虑，需要避免。

　　四、培养爱好、填充时间

　　居家久了，难免闷得慌；信息看多了，难免顾虑得紧；习惯的活动停了，难免牢骚出。你要做的，就是填充自己的时间，用自己在家能做的事，代替需要外出，需要与别人一起的活动，如：整理藏书、老照片、电脑或手机里的照片，清理厨房等等平时想做而没有整块时间做的事情；做烘焙、美食，做手工，追剧等平时被挤掉的爱好；尝试培养室内健身活动等既往曾经想过却未开始的好习惯;多联系亲友，互相关心，增进感情，交流信息。平时大家都忙，现在亲戚朋友间视频、电话、微信聊聊天，想必会更乐意而不是嫌烦了。

　　保持生活规律

　　休息在家，保持常规生活节律很重要。常说的“长假综合症”，很大程度上与我们的作息规律被打乱有关，包括饮食规律，睡眠规律，活动规律等等。那么，这次春节特长假，加上减少外出、减少走亲访友的聚会，更容易让人失去时间概念，进而生活无序，这是需要避免的。

　　作者：何燕玲，主任医师，上海交通大学医学院附属精神卫生中心；上海市疾控精神卫生分中心宣教科科长；上海医学会精神医学分会名誉主任委员。